Если перед вами остро стоит проблема с лишним весом, вы не должны ждать пока все пройдет, само собой. Даже при отсутствии времени или возможности для посещения бассейна или фитнес-клуба, вам нужно дисциплинировать себя и начать регулярные тренировки дома. Главное здесь является правильный подбор упражнений для похудения, регулярное и упорное их выполнение, и хоть не быстрое, но все достижение своей цели. Почитайте как сесть на шпагат в домашних условиях.

Перед началом тренировок вы должны задать несколько вопросов профессиональному фитнес инструктору, который поможет в выборе индивидуальной программы для похудения учитывая ваши пожелания. Выбор программы тренировок зависит также по какому типу распределены жировые отложения на теле. Основной принцип достижения результатов заключается в регулярности тренировок. После достижения необходимых результатов не следует прекращать свои занятия, а для поддержания хорошей формы, нужно продолжать выполнение комплекса упражнений минимум три раза каждую неделю.

Наибольшим эффектом для сжигания жиров обладают аэробные тренировки, даже не слишком высокой интенсивности. Поэтому помимо зарядки, выполняйте по утрам быструю ходьбу. Учитывая, что жировая ткань начинает сжигаться через полчаса тренировок, эта ходьба должна длиться около одного час.

Не забудьте включит о включении в тренировочный комплекс разминки, которая помогает в подготовке организма к предстоящей физической нагрузке. Для разминки можно побегать на месте или ходить высоко поднимая колени на протяжении пяти минут. ВЫ можете также выполнить наклоны и махи ногами и руками.

Основные упражнения должны состоять из упражнений на прокачку пресса, для ягодичных мышц и ног, плеч, груди, спины, живота, и для гибкости позвоночника. Главное равномерно нагрузить все мышцы, однако основной упор необходимо сделать на проблемные места.

Основная часть тренировки нужно начинать с выполнения упражнений для ягодичных мышц и для внутренней поверхности бедер. Приседания необходимо выполнять не менее чем двадцать повторений. Вы должны вести контроль над своим дыханием и четко следовать указаниям относительно правильного дыхания в каждом упражнении. Вдох выполняется при максимальном напряжении, выдох при расслаблении. Чтобы похудеть необходимо включить выпады, количество которых нужно постепенно увеличить с пятнадцати до тридцати.

Спустя месяц после начала тренировок вы должны начать увеличение нагрузок. Вам необходимо выполнять обязательный тренировочный комплекс с гантелями. Вы можете использовать обруч, для сжигания жировых отложений на талии и животе. Первое время вы должны тренироваться 1-1,5 часа в неделю, через несколько месяцев количество часов должно быть увеличено до 3-4.